5 razy 5 trening

Dzisiejszy trening: Podciąganie szeroko 4x12 Ściąganie na Wyciągu z góry wąsko podchwyt: 3x12-8 Wiosłowanie sztangą: 4x12-6 94-106 Wiosło hantlem założenie 2x8 56 Mc: 3x10-6 120 134 152 Szrugsy: 3x max Łydki: Wspiecia na palce stojąc:4x15-20 Obecnie waga stoi w miejscu bo do toalety dziennie chodzę 4-5 razy :((

[...] drążkiem, miesiąc temu nie mogłem zrobić jednego podciągnięcia nachwytem, dziś udaje mi się zrobić ok 4 powtórzeń(4-5). Trenowałem poprzez opuszczanie się na drążku ok. 10 razy w 5 seriach co 90 sekund. I tutaj moje pytanie, od jakiegoś czasu nie zauważam postępów, czy jest jakiś inny sposób aby poprawić ten wynik? Chciałbym dla własnej [...]

Obiecałam sobie wcześniej, że nie założę tym razem dziennika, póki nie pójdę na siłownię co najmniej trzy razy, na wypadek gdybym jednak zmieniła zdanie co do podejmowania jakiejkolwiek aktywności fizycznej, ALE po jednej wizycie i tygodniu prób ładnego odżywiania mam TYYYYYLE pytań, że jednak muszę się zgłosić o pomoc. 1. ANKIETKA Wiek : 22 Waga [...]

[...] mam zamiar sie go pozbyc bo ta opona ktora mam mnie dobija ale na to podobno jest najlepsze bieganie.Narazie cwicze od 2 miesiecy i program w skorcie wygladal tak: Trening 5 razy w tyg Poniedzialek: Klatka -wyciskanie lawka prosta 4x(10,8,8,6) -wyciskanie lawka skos w dol 4x(10,8,8,6) -wyciskanie hantli skos w gore 4x(10,8,8,6)obciazenie [...]

[...] po 12 powtórzeń ale w ostatniej było ciężko. Wyciskanie leżąc skos dodatni 50/60/65/70kg(x7) x8 - Zamiast 50/55/65/70 takie coś jak wyżej. Niestety ostatnia seria tylo 7 razy (nie miałem asekuracji i się bałem %-) ). Unoszenie hantli na boki siedząc 6/7/8/8kg x15 - Jak tydzień temu palenie w barkach masakryczne. Francuz leżąc na wyciągu [...]

[...] 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) + rozgrzewka przed treningiem np 10 minut na skakance. Ile razy w tygodniu powinnam wykonywać ten trening? A co do treningu aerobowego to pozostała bym przy moim bieganiu 30-40 minut przez 5-6 dni w tygodniu. Potrwa to pewnie jeszcze [...]

[...] 65kgx12, 70kg x10, 75kg x6 Poniżej plan mój plan robie na zmianę tygodnie A, B, A, B itd.. Dostęp do SIŁOWNI - czyli full sprzęt w tygodniu A - raz w tygodniu, B - 2 razy w tygodniu Brzuch 4x w tygdniu Z góry dzięki za odpowiedzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db9b857efdc143e08f96d493d5c61bd7.gif Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-08-31 [...]

[...] Power Balance. Potrzebujesz tylko silnej woli i psychy, która pozwala ci się podnieść i spróbować jeszcze raz. Pompować bicepsik może każdy, ale nie każdy da rade kilka razy w tygodniu napieprzać WODy. Mam kolegów, którzy ćwiczą na siłowni latami a nic nie osiągnęli, mają brzuchy, słabe mięśnie i zero kondycji. Jeśli będziesz ćwiczyć jak [...]

[...] do przodu 3x10,8,8 Brzuch: 1: Brzuszki z pilka lekarska la lawce skos (-) 3x15 2: Spiecia lezac 3x15 Moje ogolne pytania do was jesli chodzi o moj plan: Nie myslicie, ze na biceps troszeczke za duzo? Jesli bede 2 razy w tyg robil brzuch to nie bedzie za duzo ? Co myslicie o lydkach? Jedno cwiczenie wystarczy? Z gory dzieki za pomoc!! Pzdr :) :)

[...] Dodajac wszystkie kcal wyszlo mi 3202,8 kcal, takze trzeba by ciac. W jaki sposob ciac kcal? I po ile wycinac? Czy dodac jeszcze jakies suple? Ja dorzuce jeszcze witaminki i mineraly.. Czekam na poprawki , sugestie itp. Jeszcze jedno..Moj trening na rzezbe 4 razy w tygodniu (+ aeroby ok 40min zaraz po cwiczeniach) + jeden dzien (worek + aeroby).

[...] z kurczaka (100g) ryż brązowy (100g) B - 30 T - 5 W - 68 kcal - 517 21:00 szósty posiłek Ser twarogowy (150g) oliwa z oliwek (30g) B - 27 T - 37 W - 5 kcal - 425 Razem: Białko - 212g Tłuszcze - 157g Węglowodany - 361g kcal - 3705 Czy coś ograniczyć? Poprawić? Moja budowa ciała mezomorfik, ćwiczę intensywnie 4/5 razy w tygodniu. Dzięki pozdrawiam

[...] - 163 cm Obwód w pasie - 83 cm Obwód pod piersiami – 74 cm Obwód w brzuchu – 75 cm Obwód w udzie - 52 cm Mój trening wygląda następująco: Cardio + trening siłowy Biegam 6 razy w tygodniu – rano, przed śniadaniem - odpoczynek mam w niedzielę. Nie biegam zbyt szybko (chyba po prosu nie umiem ;p) . Biegając pare razy wbiegam pod górkę i z [...]

[...] 3kg, hantelki 2x po 10kg. Do tej pory ćwiczyłem tak jak mi się podobało :D, rozciągałem się. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie. Wiem że ten temat był setki razy ale proszę pomóżcie. Mam 14lat, 170cm wzrostu, 66kg wagi. Dodam że chciałbym żeby ten trening przygotował mnie do przygody z siłownią którą chcę zacząć za rok lub dwa. Z [...]

[...] oparte na kolanie) • Ręce ( triceps) 2 serie po 10 powtórzeń ( handelek za głową, wyrzut handelków nad głowe w pozycji stojącej) • Nogi : wspięcia na palce około 20 razy 2 serie, przysiady z hantlami Ćwiczenia aerobowe około 25 min. Bieżnia 15 min ( trucht i przyśpieszenia do 7-8 sek), 10 min steper Na koniec rozciąganie: skłon do [...]

Witam niebawem zacznę treningi MMA 5x w tygodniu, nie chciałbym odpuszczać siłowni i chodzić chociaż te 3 razy zaraz po zajęciach MMA.Dzień będzie wyglądał tak; 8.00 - praca:) 16.00 - koniec pracy 17.00 - trening MMA 18.30 - koniec treningu MMA 18.45 - siłownia 20.00 - koniec proszę o podpowiedź co do diety i suplementacji przed treningiem MMA i [...]

Witam serdecznie! Ćwiczę intensywnie na siłowni od 1,5 roku (4-5 razy w tygodniu). Mam 178cm wzrostu i 80kg wagi. Aktualnie jestem na suplementach: przed śniadaniem białko (Trec), 30min przed treningiem przedtreningówka S.A.W. a po treningu węglowodany (Olimp) oraz ponownie białko. Mam teraz pytanie. Chcę zacząć trenować dodatkowo boks i [...]

[...] Co trening robię postępy ;). Mam parę pytań. Czy rozciąganie mogę robić codziennie? Chcę też mieć jakiś plan na basenie. Znalazłem na forum taki: "200 metrów czym cchecie, 2razy 25 kraulem przerwa 5 sekund, 200 żabą, 5razy 100 kraulem przerewa 30 sekund, 100 glaichem, 6 razy 50 metrów nogi do kraula przerwa 35 sekund, i potem co cchecie przez 10 [...]

[...] 3 V posiłek ser twarogowy tłusty (150g) Chleb razowy żytni (50g) B: 29 W: 28 T: 16 Razem: B: 149 W: 257 T: 57 Dane: 22 lata 82 kg 183 cm Jestem średnio aktywny, czyli 3razy w tygodniu ok 40minut biegu + 1/2 razy w tygodniu rower (30-40km) oraz 4 razy w tygodniu trening siłowy: 1. Klatka-Brzuch 2. Plecy-Triceps 3. Barki-Kaptury-Przedramię 4. [...]

[...] i by byly to proste produkty na w miare bogata kieszen. Dorzuce,ze przez tamten czas troche fbw,ale nie podobalo mi sie,przesiadlem sie na 4x w tygodniu i robilem w tym 4 razy klatke i biceps i wplatalem plecy tric barki,brzuch na kazdm treningu... nogi,biegam w weekendy po 20km . Zapraszam . dodam,ze suplementy jakie stosowalem to mutant mass [...]

[...] stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 Czas Trwania - 6 tygodni 2 razy na tydzien cwiczona klatka zgodnie z wytyczonymi wskazowkami. 1 tydzien = 2 treningi więc robisz te 9 treningow a pozniej zaczynasz od 1 do 3 na nowo i masz 6 tygodni. [...]